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在繁忙的都市生活中，我们常常渴望寻找一种简单而又健康的生活方式。蘑菇，这种看似普通的食材，却以其丰富的营养和独特的风味，成为了现代家庭餐桌上的常客。今天，让我们一起来探索蘑菇的奥秘，以及如何用33.㏄的蘑菇，为生活增添一抹健康的色彩。 ### 蘑菇的营养价值 蘑菇，又称蕈菌，是一种真菌类食材。它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，其中维生素D的含量尤其突出。据研究，每100克蘑菇中，含有高达33.㏄的维生素D，这对于增强人体免疫力、预防骨质疏松等疾病具有重要作用。 此外，蘑菇还含有多种氨基酸、多糖和膳食纤维，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收。蘑菇中的抗氧化物质，如多糖、多酚等，能有效清除体内的自由基，延缓衰老。 ### 蘑菇的烹饪方法 蘑菇的烹饪方法多样，可以炒、炖、煮、蒸等多种方式。下面，我们以33.㏄的蘑菇为例，介绍几种简单的蘑菇烹饪方法。 #### 1. 炒蘑菇 所需食材：33.㏄蘑菇、适量蒜末、盐、生抽、食用油。 步骤： （1）将蘑菇洗净切片，蒜末切碎； （2）锅中倒入适量食用油，油热后加入蒜末爆香； （3）加入蘑菇片，快速翻炒； （4）加入盐和生抽调味，翻炒均匀即可。 #### 2. 蘑菇炖鸡汤 所需食材：33.㏄蘑菇、鸡胸肉、姜片、盐、清水。 步骤： （1）将鸡胸肉洗净切块，蘑菇洗净切片； （2）锅中加入清水，放入鸡胸肉和姜片，大火烧开后转小火炖煮； （3）待鸡肉熟透后，加入蘑菇片继续炖煮； （4）最后加入盐调味即可。 #### 3. 蘑菇蒸蛋 所需食材：33.㏄蘑菇、鸡蛋、盐、生抽、食用油。 步骤： （1）将蘑菇洗净切片，鸡蛋打散； （2）将蘑菇片铺在盘子底部，倒入鸡蛋液； （3）撒上少许盐，滴几滴生抽； （4）锅中加水烧开，放入盘子蒸8-10分钟即可。 ### 蘑菇的健康益处 适量食用蘑菇，不仅能满足我们的味蕾，还能为我们的身体健康带来诸多益处。以下是一些蘑菇的健康益处： 1. 增强免疫力：蘑菇中的多糖和维生素D能增强人体免疫力，预防感冒等疾病； 2. 延缓衰老：蘑菇中的抗氧化物质能清除自由基，延缓衰老； 3. 预防心血管疾病：蘑菇中的膳食纤维有助于降低胆固醇，预防心血管疾病； 4. 促进消化：蘑菇中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。 总之，蘑菇作为一种营养价值丰富的食材，深受人们的喜爱。在日常生活中，我们可以通过烹饪蘑菇，为生活增添一份健康与美味。让我们一起拥抱健康，从33.㏄的蘑菇开始吧！

泰国前总理他信的律师当地时间 9 月 29 日表示，正在狱中服刑的他信已向国王提交特赦申请。他信现年 76 岁，2001 年起任泰国总理，2006 年因军事政变下台，长期流亡海外。2023 年 8 月 22 日，他信返回泰国并获刑 8 年。随后，因泰国国王特赦，他信刑期被减至一年。2024 年 2 月，他信以年过七旬、身患重病并已服刑满 6 个月为由，获得假释。2025 年 9 月 9 日，泰国最高法院就他信住院期间涉嫌规避服刑一案作出裁决，他信须重新服刑 1 年。（总台记者 薛璟）